【秋の不調】やたら眠いのは寒暖差疲労による｢体のSOS｣かも
こんにちは！ 幸せコラムニスト・エッセイストの
永瀬なみ（@NagaseNami08 ）です😊
このブログでは「ムリなく楽しく自分らしく」をコンセプトに、毎日を幸せに過ごすためのヒントを紹介しています✨
＜ 執筆者について ＞
永瀬なみ（上級心理カウンセラー）
各種カウンセラー資格を持つコラムニスト・エッセイスト。「幸せは自分の心が決める」をモットーに人生や暮らし全般、キャリア、人間関係、恋愛など、幅広い分野で記事を執筆している。
今日は、今回から新しくスタートするシリーズ企画『心と体のお手入れサイン』第1弾として『秋の不調』をテーマにお届けします。
《 心と体のお手入れサインとは 》
密接に関わり合う、心と体──。心の不調は体の不調に、体の不調は心の不調につながります。そこでこの企画では、毎日を快適に過ごすために必要な『心と体のお手入れ』について「こんな時は要注意かも」というサインや対処方法などを紹介していきます。（過去記事一覧）
2022年、秋──。
もう10月も半ばだというのに
いつまで暑い日が続くんだろう…
地球は本当に大丈夫なのか？
😥
と不安に思っていたら、急に秋が深まりましたね。
冷房から暖房へと急激に切り替わり、エアコンさんもさぞ驚いていることでしょう。
さて、そんな中
何か最近
すごく眠いんだけど…！
😫
という悩みを耳にしました。
実は、この眠気。急激に深まった秋と関係があるようです。
同じ悩みを持つ方は、ぜひ参考にしてみてください。
眠気の原因は「寒暖差疲労」かも
ここ数日で急に眠い日が続くようになった人は『寒暖差疲労（かんだんさひろう）』が原因かもしれません。
寒暖差疲労とは、その名の通り“寒暖差によって体が疲れてしまう”こと。
原因は、自律神経の乱れです。
ここ数日の間に、日本では急激な気温の低下が見られました。
また秋は朝晩がグッと冷え込むのに対して、日中はポカポカ陽気になる日が少なくありませんよね。
すると、1日の中で大きな気温の変化（寒暖差）が起こります。
この気温差、専門家によると7度以上の開きには特に注意が必要だそうです（※1）。
試しに最低気温が急降下してからの1日の気温差（大阪）を見てみると…
| 最高気温 | 最低気温 | 気温差 | |
| 10/19 | 22.2度 | 12.2度 | 10度 |
| 10/20 | 22.9度 | 12度 | 10.9度 |
| 10/21 | 23.6度 | 12.3度 | 11.3度 |
| 10/22 | 24.9度 | 17度 | 7.9度 |
| 10/23 | 24.1度 | 17.3度 | 6.8度 |
| 10/24 | 21.2度 | 14度 | 7.2度 |
| 10/25 | 21.1度 | 12.1度 | 9.0度 |
| 10/26 | 21.2度 | 10.4度 | 10.8度 |
| 10/27 | 18.6度 | 11.2度 | 7.4度 |
10月23日を除いた全ての日に7度以上の開きがありました！（こりゃ体が追い付かないワケだ…😓）
「寒暖差疲労かも」と思ったら…
寒暖差疲労で自律神経が乱れると、疲れやすくなったり、不眠になったり、おなかを壊しやすくなったり、頭痛や目まいがしたり…とさまざまな不調が現れ始めます。
もちろん「眠気＝寒暖差疲労」とは言い切れませんが、ここ数日で（特に朝晩の冷え込みが激しくなってから）急にこれらの不調が現れ始めたなら、可能性は高いのではないでしょうか。
思い当たる人は1日10分でも15分でもいいので、いつもより多めに休息の時間を取るよう心掛けてみてください。
また、寒暖差疲労には首回りを温める方法が効果的だそうです（※2）。
お風呂に入る際は首までお湯に浸けて温めるほか、蒸しタオルや温熱シートを使って温めるのも気持ちよさそうですね。
こちらのページにはタオルを使ったストレッチの仕方も載っていましたので、良かったら参考にしてみてください👇。
自律神経の乱れを整えるには日光浴や軽い運動（ストレッチ）もオススメだよ
不調は体のSOS、無視せずご自愛を
眠気やダルさは体が発するSOSです。
そして、体の不調は心の不調にもつながります。
最近、何か体調がおかしいな…
🤔
と思った時は体の訴えを無視せず、ぜひご自身の体と向き合ってあげてくださいね😌✨
参考元
（※1）朝晩の気温差「7度以上」は危険信号 「寒暖差疲労」で肩こり・頭痛・不眠・めまい…専門家に聞く対策【大阪発】｜FNNプライムオンライン
（※2）気温急降下 一気に秋へ 「寒暖差疲労に注意」対策は、首をあたためる｜TBS NEWS DIG
